Welche Ausrüstung brauchst du zum Trailrunning?
Gut vorbereitet auf deine Abenteuer am Hochkönig
Zum Laufen braucht man nur ein Paar Schuhe. Zumindest klingt diese Vorstellung einfach und verlockend. Sobald aus einem Lauf jedoch ein längeres Abenteuer im Gelände wird, spielen Wetter, Untergrund, Verpflegung und Sicherheit eine wichtige Rolle. Du brauchst nicht sofort eine umfangreiche Profiausrüstung. Einige gut ausgewählte Dinge sorgen aber dafür, dass du sicherer, entspannter und mit mehr Freude unterwegs bist.
Hier erfährst du, welche Ausrüstung dich auf deinen Trails am Hochkönig begleitet.
Die richtigen Trailrunningschuhe
Die Schuhe sind deine direkte Verbindung zum Untergrund. Ein passendes Profil gibt dir Halt und hilft dir dabei, auch auf nassen Wurzeln, losem Schotter oder steilen Wegen kontrolliert zu laufen.
Welcher Schuh geeignet ist, hängt vom Gelände und von der Länge deiner Tour ab:
-Gröbere Stollen bieten Halt auf weichen und matschigen Wegen
-Ein griffiges Profil unterstützt dich auf Geröll und technischen Passagen
-Eine gute Dämpfung eignet sich für längere und gut laufbare Strecken
-Ein direkterer Schuh vermittelt mehr Gefühl für anspruchsvolles Gelände
Die Schuhe sollten bequem sitzen und vor längeren Touren bereits eingelaufen sein.
Merke:
👉Nicht der teuerste Schuh ist automatisch der beste. Entscheidend sind Passform, Untergrund und dein persönliches Laufgefühl.
Kleidung nach dem Zwiebelprinzip
Das Wetter am Berg kann sich schnell verändern. Sonne im Tal bedeutet nicht automatisch angenehme Bedingungen am Gipfel oder auf einem ausgesetzten Grat.
Deshalb hat sich das Zwiebelprinzip bewährt:
- -eine körpernahe Schicht transportiert Feuchtigkeit ab
- -eine wärmende Schicht schützt dich vor dem Auskühlen
- -eine leichte Jacke hält Wind und Regen fern
Passe deine Kleidung an die Höhenlage, die Dauer der Tour und den Wetterbericht an. Bei längeren Läufen gehören eine Regenjacke und eine zusätzliche Wärmeschicht in deine Trailweste.
Trailrunningstöcke richtig verwenden
Stöcke können dich bei langen und steilen Anstiegen unterstützen. Sie entlasten die Beine und helfen dir dabei, einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden. Verwende sie jedoch nur, wenn du den Umgang damit bereits trainiert hast. Auch das Verstauen sollte schnell und unkompliziert funktionieren. Ein Köcher oder eine gut erreichbare Befestigung an der Trailweste verhindert, dass die Stöcke während des Laufens stören.
Verpflegung und Energie
Der Energieverbrauch ist im Gelände häufig höher als erwartet. Steigungen, technische Passagen und längere Laufzeiten fordern deinen Körper zusätzlich. Trinke regelmäßig und beginne bei längeren Touren frühzeitig mit der Energiezufuhr. Warte nicht, bis du starken Hunger oder Durst verspürst. Nimm nur Produkte mit, die du bereits im Training getestet hast und gut verträgst. Geeignet sind kleine Portionen, die sich leicht transportieren und unterwegs einfach essen lassen. Eine kleine zusätzliche Reserve ist sinnvoll, falls du länger unterwegs bist als geplant.
Das gehört in deine Trailweste
Eine Trailweste bietet Platz für Wasser, Verpflegung, Kleidung und deine Notfallausrüstung. Sie sollte bequem sitzen und dich beim Laufen nicht einschränken.
Je nach Strecke, Wetter und Jahreszeit empfehlen sich:
- ausreichend Wasser
- energiereiche Verpflegung
- Regenjacke und Wärmesicht
- Rettungsdecke
- kleines Set für die Erste Hilfe
- Mobiltelefon
- offline gespeicherte Routen
- persönliche Medikamente
- bei Bedarf Handschuhe und Stirnband
- etwas Toilletenpapier
Die Ausrüstung sollte zur geplanten Tour passen. Für einen kurzen Lauf im Tal brauchst du weniger als für eine mehrstündige Runde im alpinen Gelände.
Wichtig:
Eine Rettungsdecke und ein kleines Set für die Erste Hilfe brauchen kaum Platz, können im Notfall aber entscheidend sein.
Checkliste für deine Trailrunning Ausrüstung
- Trailrunningschuhe passend zum Untergrund
- Kleidung nach dem Zwiebelprinzip
- ausreichend Wasser und Verpflegung
- Rettungsdecke und Set für die Erste Hilfe
- Mobiltelefon und gespeicherte Route
- persönliche Medikamente
- Wind und Regenschutz
- bei Bedarf Trailrunning Stöcke
- zusätzliche Wasserschicht bei längeren Touren
Gut ausgerüstet läuft es sich besser
Die passende Ausrüstung soll dich nicht belasten, sondern dir Sicherheit geben. Wenn Schuhe, Kleidung und Trailweste gut aufeinander abgestimmt sind, kannst du dich auf das konzentrieren, was Trailrunning besonders macht: die Bewegung, die Natur und das Gefühl von Freiheit. Bereite dich sorgfältig vor und passe deine Ausrüstung immer an die Tour und die aktuellen Bedingungen an.
„Schuhe reichen für den ersten Schritt. Für alles danach lohnt es sich, vorbereitet zu sein.“
- Coach Marius